[...] sztanga 2s 6. Tric: Jednoręcz zza głowy francuz sztanga leząc/siedzac albo wyciskanie wasko / pompki na poreczacha/tylem 7. Brzuszki (generalnie są między klatką a barkami) brzuch na koncu i mozesz jeszcze dodac lydki B 1.Nogi: Przysiady ze sztangą( 3s ), uginanie nóg (2s) 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s (12-10-8) sztanga podchwytem, 2s + cos [...]
[...] i tętnicę krezkową górną" tzw. Dziadek do Orzechów, lecz wizyta u lekarza była dobry rok temu. Chciałbym coś ze sobą zrobić... Jedynie, gdzie mi się zbiera tłuszcz jest brzuch... Od łokcia, aż przez cała kość ramieniową mam tylko mięsień, a żaden tłuszcz go nie "otacza" ew. jakieś 2-3 cm. No innymi słowy mam ręce i nogi jak patyki... :-( [...]
witam, jak w temacie wyzej zastanawiam sie nad zmiana planu treningowego na inny.Moim pierwszym planem był 3 dniowy split. Wzrost 177cm, wiek prawie 20, waga 60kg, staz 7 miesiecy na siłowni. zalezy mi najbardziej na sile i masie . Przez ostatnie 3 miesiace cwiczyłem 3 razy w tygodniu takim planem : 1 dzień ? PUSH Wyciskanie płasko 4x12-6 [...]
[...] wzdłuż tułowia 5x10 - Unoszenie ramion ze sztangielkami 5kg (na rękę) bokiem w górę, w opadzie 5 x 10 - Szrugusy 10 kg (na rękę) ze sztangielkami 5 x 10 Sobota (uda, łydki, brzuch) - Rozgrzewka worek nogi i skakanka - Przysiady z kołem 20kg za plecami 5 x 10 - Wspięcia na palce z kołem 20kg 5x10 - Skłony 5 x 20 - Unoszenie nóg do góry 10 x 10 - [...]
[...] na klatkę/triceps mogę czasem robić dipsy? 3. Czy nie wsadzić do klatki przenoszenia ciężaru zza głowy, zamiast czegoś? (byłoby to ćwiczenie przed plecami) 4. Jak ćwiczyć brzuch? zależałoby mi też na masie tej partii, czy raz w tygodniu by wystarczył? po "ręcach"?:PP Proszę o pomoc:) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: było [...]
witam, dzisiaj jak zawsze mialem trening fbw, na koncu robilem brzuch po 1 serii brzuszków wstałem, przeszedłem 2 kroki i nagle poczulem ze coś mi twardnieje w okolicach klatki piersiowej, 6cm ponizej cycków, bliżej prawych żeber! zrobilo mi sie tam jakies wypuklenie, bardzo mocno sie przestraszylem i nie wiedzialem co mam zrobic. moze to dlatego [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem chyba biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : planuje : 1 x w tygodniu basen + [...]
[...] troche wiecej masy i dopiero zacząc chodzic na siłownie czy zacząc budowac mase na siłowni? problem polega na tym ze jak juz naprawde chce przytyc to idzie mi wszystko w brzuch i to zle wygląda bo klata płaska a na brzuchu tłuszcz. Dlatego zastanawiam sie od czego zacząc bo jak pojde na siłke to i tak bede musiał wyrobic ten brzuch a w tym [...]
[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch
[...] uczelni. Treningi będę wrzucał w postach. Zazwyczaj idzie to tak pierwszy dzień następny następny dzień przerwy i znowu od początku. Dokładam do treningu dodatkowo nogi i brzuch. No i oczywiście jak to przy redukcji aeroby, bieganie pare razy w tygodniu będę wprowadzał, ale to również zależne od czasu. SUPLEMENTACJA: - Kreatyna cm3 TREC - [...]
[...] jest napalony na ćwiczenia itd. Jestem raczej człowiekiem rozważnym. Mam 14(w kwietniu 15) lat,168 cm wzrostu i ważę 62 kg. Jestem masywny,ale czuję bardziej mięśnie,na brzuchu może mam 1,5 cm za dużo,ale dobrze mi z tym,od urodzenia taki byłem,ale idzie w dół,w końcu rosnę. Siły mi nie brak,sprawności też nie,techniką w sportach to mogę się [...]
Witam! Na smamym początku chciałbym prośić o wyrozumiałość i cierpliwość, gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo mam pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da sie [...]
[...] w tygodniu używając na zmianę planów A i B jednak mam kilka pytań dotyczących tego planu: po 1 czy w ogóle jest warty realizacji? po 2 Wypadało by do niego dorzucić coś na brzuch, pytanie tylko jakie ćwiczenia i kiedy? na sam koniec? po 3 Jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami i czy podana ilość serii będzie odpowiednia? po 4 Pracuję w [...]
Witam Chciałbym przedstawić wam moją dzietę opierając się o post "10 zasad". Mam 17 lat i mam 180 cm i waże 90 kg, ćwicze na siłowni od ponad roku (ok.1,3), lecz widzę, że jedyny problem to tylko waga i zbyt duża ilość tłuszczu. Stosowałem Karnityne przed 1,5 miesiąca (1 puszka) i udało mi się zrzucić 4 kg, lecz jestem już w połowie innego [...]
[...] od ortopedy. Zakupiłem sobie do tego stack (msm, vitC, kolagen) oraz BPC-157 i właśnie tego ostatniego dotyczy sprawa. Byłem przekonany że podaje się to podskórnie w brzuch lecz doczytuje teraz w necie że powinno się to podawac w miejsce które boli. Z przyczyn technicznych nie mam możliwości podawania tego w plecy jak również dosyć słabym [...]
[...] Różnica jest, ale czy "duża" to nie wiem, ponieważ zawsze byłem ten najmniejszy. Jakie mam plany co do ostatecznego powrotu do formy: zredukować tłuszcz żeby odsłonić brzuch. Zwiększyć o 2-3cm ramię, no i spróbować w jakiś sposób ruszyć klatkę. Niestety jest to okrutnie oporna partia u mnie, nie dość że wąska, to w dodatku zapadnięta, [...]
[...] przerwami. Chciałem zarzucić kreatyne,ale jednocześnie chciałbym stracić tkanke tluszczową i zyskać mięśnie.Czy jest to możliwe przy kreatynie? jestem dosć otłuszczony na brzuchu i klatce piersiowej.Boję się o to,że otłuszcze sie jeszcze bardziej zwłaszcza na piersiach.No i trening mam chyba do dupy .Ćwicze tak:1 dzień klatka,biceps,brzuch 2 [...]
[...] jest wiele opini, iz dziewczyny w okresie dojrzewania nie powinny sie odchudzac. Jestem szczupla dziewczyna, lecz przyszlo mi 4 kg w tym tluszczyk (niestety szczegolnie na brzuchu) plus cellulit gdzieniegdzie. Chcialabym schudnac te 4 kg, lecz wiele opinii jest, ze to dlatego, ze rosne. Teraz nie wiem czy rzeczywiscie powinnam przejsc na diete. [...]
[...] ale mam problem z rozłożeniem tego w splicie na poszczególne treningi. Myślałam nad tym, aby wyglądało to w ten sposób Nogi Barki Klatka + triceps Plecy + biceps Pośladki + brzuch ale nie widzi mi się podział na 5 dni treningowych w schemacie, zwłaszcza jak trenuję co 2-gi dzień, stworzyłam jeszcze inną wersję : Nogi Barki + biceps + triceps [...]
